d 3

Ja kurcze nie jestm jednym z tych co chodza i dra morde że ****ć policje ... ale mam duże ale co do funkcjonariuszy patrolujących moją dzielnice ( mieszkam w nowej hucie w krakowie) ile razy miałem z nimi do czynienia tyle razy wyprowadzili mnie z ruwnowagi, to jest poprostu masakra co oni wyprawiąją !! mam głeboko w D**ie to że mają ciężką prace [...]

Trening bralem od Thora niby powinno sie cwiczyc 4-6 tygodni nim potem jakas zmiana , ale co bedzie to zobaczymy. Narazie ciskam mniej niz dam rade tak jak kazali :) Diete ukladalem na forum ale wiadomo ze kazdy dzien jest inny dzis np na 2 sniadanie jadlem omlet z 3 bialek 1 jajka 100g owsianych i własna czekolada z kuchni sfd :D Najbardziej [...]

1. Przysiad 12x40 5x59 5x 59 5x59 5x59 5x59 +4 kg 2. wyciskanie (barki) -, 12x13 5x24 5x24 5x24 5x24 5x24 +2kg 3. podciaganie na drazku TOTAL <40>11+7+7+6+7+4= 42 reps mialo być 40 :D +7reps 4. biceps 12x15 12x20 12x20 12x20 12x20 +jedna serja 5. Łydkii/lub brzuch 10x67 10x67 10x67 +2kg zaraz dodam filmik z siadów :) po treningu poszla 10 [...]

w srode :)narazie dodaje zeby mozna bylo korygowac bledy :P a pozniej bede sie chwalil :)sam zobacz jak ja mam z podciaganiem na poczatku bylo 8 itd :) co trening to 1 wiecej daje rade:) a jak zaczynalem to chyba max to 3 bylo :D

A 1. Przysiad 8x35 5x50 5x70 5x70 5x70 5x70 5x70 +1 2. wyciskanie (klatka) /skos, 8x35 5x60 5x60 5x60 5x60 5x60 +2 3. Wiosłowanie-,8x30 5x50 5x50 5x50 5x50 5x50 +1 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) 12x22 12x22 12x22 12x22 +1 brzuch dzisiejszy dzien :) bez filmikow bo byla u mnie dziewczyna,a micha naturalnie byla trzyamana .Jutro wpadnie [...]

plecy 3 - nie umiem spinac :D

Dokładnie, jak poczujesz że Cię mocniej zalewa zmniejsz w/w postaraj się utrzymać formę jak najdłużej bo to też nie oto chodzi żeby przy masie się zalać ''bo i tak to się zredukuje'' ;). Oczywiście najlepiej by było na czysty mięsień ale na to trzeba dobrego dietetyka i trenera, albo duża wiedzę i doświadczenie na ten temat :). Nadal Ci widać [...]

SFD co chwilke robi jakies fajne konkursy ja juz mam na swoim 2 wygrane :) 1. Przysiad 8x28 8x40 5x50 5x60 5x77 5x77 5x77 5x77 5x77 +2 2. wyciskanie lezac, 8x30 8x45 5x55 5x70 5x70 5x70 5x70 5x70 +2 3. Wiosłowanie-,8x30 5x40 5x54 5x54 5x54 5x54 5x54 +2 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana)8x11 12x24 12x24 12x24 12x24 +1 5.brzuch skrety [...]

wiesz co ja tak mam ,że po trening ledwie łaże ,ale za jakieś 3 h chciałoby się jeszcze dopracować barki :D

jak przyjedzie dziewczyna to zrobi zdjecie nog bo ja juz usiebie ale tez ladnie poszly bo wczoraj wyj** ostatnie jeansy bo za male :)) a dzis juz kupilem sobie 3 nowe pary :)) dzieki, tez uwazam ze troche podlalo ale wyredukuje sie :D

Teraz lepiej wygladam w koszulce jak bez :)) zrobilem pare zdjec nog i brzucha, ale jakosc szalu nie robi . 1.mc na prostych 15x75 15x75 2. wyciskanie (barki) 15x30 15x30 +2kg 3. podciaganie na drazku 4x0 8x3kg 7x3kg(+1x) 8x0(+1x) 5x0 4. biceps 12x28 12x28 10x28 10x28 +1 5.Łydkii 10x76 10x76 10x76 10x76 +1 6.shrugs 10x76 10x76 +1 pierwszy raz [...]

6 TYDZIEN CYKLU Raz niemieckiej raz ruskiej dobre remixy tam leca ;D Waga naczczo 87,5 waga podczas treningu 89 1. mc na prostych 10x gryf 8x30 6x50 15x80 15x80 +5 2. wyciskanie (barki) -8xgryf,6x18 5x25 15x32 15x32 +2 3. podciaganie na drazku 4x0 9x3kg(+1x0) 7x3kg 7x0 6x0 4. biceps 12x29 12x29 12x29 12x29 +1kg 5.Uginanie sztangi w nadgarstkach [...]

1. MC 8x30 5x50 5x70 3x87 15x110 12x110 +10 2. wyciskanie (barki) -8xgryf,6x18 5x25 15x32 15x32 3. podciaganie na drazku 4x0 9x5kg(-2x+2kg) 6x5kg(-1x+2kg) 6x3kg(-1x+3kg) 6x0 4. biceps 12x30 12x30 10x30 10x30 +1kg 5.Uginanie sztangi w nadgarstkach 20x14kg 20x14 kg+1kg 6.Łydkii 10x78 10x78 10x78 10x78 Trening z dzis jestem niezadowlolny [...]

1. Przysiad 10xgryf 8x30 5x50 4x70 15x90 15x90 +5kg 2. wyciskanie lezac,10x gryf 8x 30 6x40 4x60 12x72 12x72 +2kg 3. Wiosłowanie 10xgryf 8x23 6x32 5x40 12x54 12x54+2kg 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana)8x18 12x28 12x28 12x28 12x28 +1kg 5.shrugs 10x60 10x60 10x60+5kg 6.brzuch klatak szla ciezko siad ok wioslo do powtorki tric lekko i pompa ;D [...]

:)) hahaha fajnie progres zapisujesz :D Nom 1kg to wychodzi 4,3 okolo kg w miesiac to troche tluszczu tez wiadome by sie nabralo.

Szamka z dzisiaj i trening wiec tak 1 posilek to byl 2 i 3 posilek z zrzutu a 2 byl posiłek pierwszy, reszta tak jak powinna byc. pisałem tak bo rano robilem szamke izaczolem od tych wlasnie posilkow :D Trening B martwy 10x33 6x63 6x73 6x78 6x85 wl skos 10x33 6x43 6x53 6x63 6x73 Podciąganie 6xcc 6x3 6x5 6x7,5 6x10 wyciskanie hantli siedząc 10x5 [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 105 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: b/d -klatka: b/d -udo: b/d -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 2-2.5/kg -węglowodany: 1,5-2/kg -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: redukcj 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:- 11. POZIOM BF%: nie [...]

tak sobie pomyslałam ze zdradze wam wyniki juz teraz kilogramow polecialo mi 5...tzn nie jestem pewna czy dokładnie tyle bo przed rozpoczeciem diety waga mi sie wahała nieraz i o 3 kilogramy w przeciągu tygodnia, ale przyjmując za prawdziwą tą, z ostatniego wazenia przed rpozpoczeciem kopenhagi, jak juz pisałam 5 kilo mniej :D w pasie...nie [...]

nie sprzedaje na displaye tylko na sztuki :D jak wezmiesz 50 to po 4,4 sprzedam :D

jak beda kartrony to sprzedam razem z batonami jak nie bedzie kartonow to nie dam:D proste;D